La ciática o dolor a lo largo del nervio ciático y en la espalda baja, puede ser abrumador. Puede causar ardor o dolor de la espalda baja y en la cadera hasta los pies. Duele al sentarse, caminar, e incluso acostarse en la cama.El dolor ciático puede ser causado por discos dañados, tejidos inflamados que rodean el nervio, un músculo piramidal crónicamente apretado y compresión del nervio. La compresión a largo plazo también puede conducir a daños en los nervios, ¡por lo que es mejor tratarla temprano!
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Una vez que hayas encontrado la causa de tu dolor de espalda, puedes utilizar los tratamientos naturales adecuados para encontrar alivio al dolor.
¿Qué Es La Ciática?
Se produce cuando el nervio ciático es comprimido por la inflamación o daño físico.
Puede ocurrir en un solo lado o en ambos lados, y puede causar entumecimiento y debilidad, además de dolor muscular y articular.
La ciática puede tener varias causas:
- Hernia de disco o hernia discal
- Estrechamiento de la columna vertebral
- Inflamación de los tejidos blandos en los alrededores
- Músculo piriforme corto o con espasmos en los glúteos (síndrome piriforme)
Más del 80% de las personas en los países industrializados tendrán dolor de espalda durante su vida. La mayor parte de los casos agudos de dolor ciático se recuperan dentro de 6 semanas, sin embargo, un pequeño número desarrollara ciática crónica
Tratamiento Estándar Occidental
Los médicos tratan el dolor de espalda con paracetamol o anti-inflamatorios no esteroides (AINE) en dosis bajas como el ibuprofeno. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que te mantengas en movimiento suave (sin reposo en cama).
Los medicamentos comúnmente prescritos funcionan para calmar el dolor de ciática y la inflamación en el corto plazo, pero no evitan que se repita.
Alivio Natural del Dolor Ciático
Muchas terapias naturales y físicas, y los cambios de estilo de vida simples, pueden proporcionar alivio del dolor y evitar que vuelvan a aparecer.
Una dieta saludable mejora la capacidad del cuerpo para sanar. Consume frutas y jugos cítricos, como jugo de limón. La vitamina C estimula el sistema inmunológico, previene enfermedades graves, y reduce la hinchazón alrededor del nervio.
La postura correcta, peso saludable, entornos de trabajo ergonómicos y un estilo de vida activo, juegan un papel importante en el tratamiento y la prevención del dolor.
Los ejercicios de fisioterapia pueden ayudar a recuperar y mantener el rango de movimiento en la columna vertebral y las caderas, y prevenir que el dolor se repita.
Las técnicas de relajación ayudan a controlar y reducir el impacto psicológico del dolor crónico.
Calor, Hielo y Masaje
Hielo: Si tienes dolor agudo después de una lesión, aplica hielo en la zona lumbar durante 10 minutos cada pocas horas.
El hielo reduce la inflamación y alivia el dolor temporal en los primeros días después de la lesión.
Calor: Si tienes dolor a largo plazo, aplica calor a la zona lumbar y las caderas para estimular la circulación y reparar el tejido, relajar los músculos que rodean y reducir el dolor. Un baño o una ducha de agua caliente relaja los músculos y calma los nervios.
El mentol puede proporcionar alivio a corto plazo del dolor de espalda crónico.
El masaje y la manipulación espinal pueden proporcionar algún alivio a corto plazo, pero sólo se debe realizar en los pacientes con ciática por profesionales cualificados y experimentados.
El Movimiento Suave Es La Clave
Mantenerse activo ha demostrado una y otra vez, tener mejores resultados que el reposo en cama para el dolor de espalda.
Permanecer en una sola posición o hacer una actividad durante un largo tiempo hace que el dolor de espalda empeore. Toma descansos regulares y muévete alrededor.
Caminar suavemente con una buena postura, puede proporcionar alivio del dolor de dolor de espalda agudo.
Ejercicios y Estiramientos
Rodilla Hacia El Pecho - Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas y con una almohada debajo de las rodillas. Tira una rodilla hacia el pecho, siente el estiramiento a través de la cadera, los glúteos y en la parte posterior. Mantén la posición durante 30 segundos, y repite con la otra pierna. Repite 15 veces.
Masaje de Espalda En Círculos - Acuéstate sobre tu espalda, jala tus piernas suavemente hacia el pecho. Gira tus rodillas en círculo para que la zona lumbar se masaje suavemente. Esto puede doler significativamente al principio, por lo que realízalo con suavidad.
Lying Twist – Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo. Extiende los brazos a la altura del hombro, lejos de tu cuerpo. Deja caer tus rodillas hacia un lado, y gira la cabeza hacia el otro. ¡Hazlo de manera gentil! Mantén la posición durante 30 segundos, y repite con el otro lado.
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