¿Qué podría ser peor que un dolor de espalda que no permite a una persona ponerse de pie, sentarse, caminar o incluso dormir en paz?Las cirugías y medicamentos son soluciones temporales, pero un régimen de ejercicio adecuado es el único que puede mantenerte alejado del dolor de espalda en el largo plazo. Un régimen de ejercicio fortalece los músculos y los nervios, que le da a tu cuerpo un impulso y te ayuda a mantenerte en forma. En el mundo de ritmo rápido y lleno de estrés que vivimos hoy en dia, los ejercicios se han modificado y alterado para hacer que funcionen mejor para la gente y se adapten a sus necesidades.
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Dolor de Espalda: ¿Quién Está En Riesgo de Sufrirlo?
Los siguientes factores suponen un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda:
- El embarazo
- Edad: 35 Años en adelante
- Estilo de vida sedentario
- La ansiedad, el estrés y la depresión
- Obesidad
- Sobreesfuerzo causado por el ejercicio o actividad física
- Las condiciones médicas como la fibromialgia y artrosis
Síntomas del Dolor de Espalda
Si tu dolor de espalda está acompañado por cualquiera de estos síntomas, consulta a tu médico de inmediato:
• Pérdida de peso
• Temperatura elevada
• Inflamación visible en la parte posterior
• Incontinencia (urinaria y / o fecal)
• Dolor de espalda hasta las piernas
• El entumecimiento alrededor de los genitales, el ano, y las caderas
Tipos de Dolor de Espalda
Antes de elegir cualquiera de estos ejercicios para el dolor de espalda, es importante identificar el tipo de dolor que estás experimentando. El dolor de espalda puede ser:
Agudo - Tiene una duración de tres a seis meses. Su comienzo es repentino. Su principal causa es el daño tisular.
Dolor Crónico - Dura más de seis meses y puede ser causado por una lesión o alguna otra condición médica.
El Dolor Neuropático o Dolor de Nervio - Los nervios en la parte de la espalda continúan percibiendo el dolor, incluso en ausencia de daño tisular o incluso después de la curación de una lesión en la espalda.
La espalda, o para ser más exactos la columna vertebral, se puede dividir en la parte superior, media y baja de la espalda. En la siguiente sección, vamos a explorar algunos ejercicios eficaces para las tres partes de la espalda.
Pec Stretch
El Pec Stretch es un estiramiento de yoga, donde necesitas aplicar fuerza en la parte posterior del brazo enfocándote en el músculo de la espalda. Toma tu posición a través de una pared colocando la mano derecha en la pared de manera que el codo este en la misma línea que el hombro. Poco a poco, mueve hacia abajo tu cuerpo con la mano como apoyo para no caer. Coloca la otra mano en tu zona de las costillas. Mientras se hace cualquier tipo de ejercicio, es importante inhalar y exhalar con el fin de garantizar la correcta circulación sanguínea.
Postura del Perro Mirando Hacia Abajo
Este ejercicio han demostrado ser muy beneficioso para muchos que sufren de dolores de espalda. Todo lo que tiene que hacer es simplemente inclinarte hacia abajo mirando hacia el suelo e intentar mantener esta posición. Si tus pantorrillas comienzan dolerte, dobla ligeramente las rodillas. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos y luego suelta.
Extensión del Tórax
Hay un número de maneras de hacer este ejercicio. Puedes simplemente tumbarte boca arriba y con la cabeza levantada recta o realizar la misma actividad con un rodillo de espuma. Incluso puedes sentarte en una silla juntando las manos detrás de la cabeza y, a continuación, estirar la cabeza hacia arriba mirando al techo. Repite esta actividad 10 veces al día.
Mover Los Hombros
Mover los hombres es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Tienes que concentrarte en hacer círculos más grandes a más pequeños moviendo los hombros en forma circular. Esto ayudara a hacer los músculos más flexibles.
Lagartijas
Las flexiones son ejercicios eficaces con beneficios añadidos. Las flexiones son mucho más que perder grasa abdominal. Incluso pueden ayudar en la curación de dolor de espalda superior. 10 flexiones al día pueden mantenerte en forma y mantener el dolor a raya.
Rodilla al Pecho
El ejercicio de rodilla al pecho es un ejercicio más que nada para aflojar, sin embargo, es muy eficaz. Ya que el músculo se tira hacia atrás con la rodilla, afecta a la parte baja de la espalda, por lo que alivia el dolor intenso. Junta tus manos alrededor de una rodilla, jala hacia arriba; cuenta hasta cinco y repite lo mismo con la otra pierna. Puedes obtener los beneficios de este ejercicio con 10 repeticiones cada día.
Abrazar Una Pelota
Divertido de ver y llevar a cabo, abrazar una pelota de ejercicio requiere estirarte lo más posible. Abraza la pelota y trata de envolver tus brazos de manera que los dedos se toquen entre sí. Cuanto más te estires, más presión se ejercera.
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