¿Como aliviar el dolor de la ciatica? La ciática se caracteriza por dolor intenso en la parte inferior de la espalda que viaja por la pierna. Puede, a veces, afectar la movilidad de la víctima también.Es importante señalar que la ciática no es una condición médica por sí misma; Es una indicación de otra cuestión subyacente, una hernia de disco, por ejemplo.
Otras causas de ciática incluyen estenosis espinal, lesión, infección o un crecimiento en la columna vertebral.
Además del dolor que irradia de la parte inferior de la espalda a la pantorrilla, los distintos síntomas de la ciática incluyen:
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Entumecimiento
Reflejos lentos
Sensación de hormigueo
Debilidad en los músculos
Por lo general, se ha observado que los síntomas de la ciática desaparecen si la persona afectada toma un día de descanso. Además, los remedios caseros parecen funcionar bien para aliviar el dolor ciático.
Como Aliviar El Dolor de La Ciatica
El dolor del nervio ciático se puede tratar usando remedios simples. Sin embargo, para el dolor persistente, es necesario consultar a un médico lo antes posible. Mientras tanto, aquí están algunos remedios caseros que puedes probar.
1. Bebe Mucha Agua
El agua no sólo hidrata el cuerpo, sino que también ayuda a lubricar las articulaciones. Bebe cantidades adecuadas de agua todos los días para ayudar a tu disco vertebral a recuperar su posición natural.
2. Consume Vitamina B
Las fuentes naturales de vitamina B incluyen guisantes verdes, espinacas, hígado, carne de res, cerdo, frijoles blancos, nueces, frijoles pintos, plátanos, soja, cereales integrales, panes, arroz integral y legumbres. Las ensaladas hechas con berros, perejil, verduras de hoja verde y verduras frescas también pueden ayudar. Comer chucrut crudo es un remedio casero para aliviar el dolor muscular.
3. El Ajo Puede Ayudar
El ajo mantiene el cuerpo caliente, ayuda a la circulación sanguínea y proporciona alivio de dolores y calambres. Consumir 1-2 dientes de ajo cada día puede ser un remedio eficaz. Sin embargo, se debe tener cuidado al comer ajo, si estás tomando medicamentos como anticoagulantes o si tienes trastornos hemorrágicos o úlceras. Es necesario consultar a tu médico antes de tomar suplementos de ajo.
4. Haz Uso de Las Hierbas
El sambucus es conocido por ser un relajante muscular, que puede traer alivio del dolor del nervio ciático. La baya de saúco se puede consumir en forma de té o jugo. El jengibre es anti-inflamatorio, así que haz una infusión usando jengibre recién rallado y agua para calmar el dolor. El jugo de apio fresco también se dice que es eficaz contra el dolor del nervio ciático.
5. Duerme de La Manera Correcta
La mayoría de nosotros apenas prestamos atención a la posición en la que dormimos. Los que buscan como aliviar el dolor de la ciatica, sin embargo, se les aconseja dormir en una posición fetal, con una almohada entre las piernas como un medio de apoyo. Las personas que les gusta dormir sobre su espalda deben reducir la presión ejercida sobre ella, manteniendo una pequeña almohada debajo de las rodillas.
6. Realiza Pequeños Estiramientos
El estiramiento depende enteramente de la intensidad de tu dolor, así que consulta a tu medico antes de ejercitar el área afectada. Intenta estiramientos lentos y simples para comenzar, evitando cualquier giro o movimiento brusco. El yoga puede ser una buena opción aquí, pero asegúrate de que realizas los ejercicios bajo la dirección de un instructor.
7. Aplica Medicación Tópica
Las cremas tópicas o geles analgésicos pueden hacer la diferencia. Masajea la crema en el área afectada con movimientos suaves y circulares. Aunque el resultado puede ser temporal, sí trae algún alivio del dolor.
8. Prueba Almohadillas de Calor o Bolsas de Hielo
Por lo general, los paquetes de hielo se recomiendan como un relajante muscular eficaz, pero hacerlo puede causar calambres en algunos. Del mismo modo, las almohadillas de calor pueden ayudar a algunos, o aumentar la inflamación en otros. Necesitas saber lo que funciona bien para ti.
9. Usa Medicamentos de Venta Libre
Los analgésicos sin receta como el ibuprofeno pueden aliviar el dolor intenso. Sin embargo, el uso prolongado de medicamentos como estos puede causar efectos secundarios como úlceras y náuseas en muchos. Por favor, asegúrate de consultar a tu médico que te aconsejará sobre el consumo de estos medicamentos.
10. Mantén Cuidado
El dolor del nervio ciático puede ser un fenómeno recurrente, si no eres lo suficientemente cuidadoso como para no provocarlo. Una postura incorrecta puede agravar la condición. Identifica los movimientos que desencadenan el dolor y evítalos firmemente. Pasar largas horas sentado en tu escritorio también puede conducir a la ciática. Concéntrate en evitar las cosas que desencadenan el dolor.
Ejercicios Recomendados Para Como Aliviar El Dolor de La Ciatica
Backward Flip En Pelota de Ejercicio y Pose de Yoga En Una Pierna
Ejercicio 1: Para el Backward Flip, necesitarás una pelota de ejercicio para apoyarte. Primero colócate en la pelota sentándote sobre ella, antes de deslizarse hacia abajo hasta que la mitad de la espalda esté en su epicentro. Levanta suavemente los brazos sobre la cabeza y colócalos contra el suelo. Deja que tus pies toquen ligeramente el suelo; No deben plantarse firmemente. Acuéstate de esta manera durante un total de 15 segundos, centrándote en tu respiración mientras te balanceas. Repite este movimiento un total de 2 veces.
Ejercicio 2: Esto no sólo mejorará tu equilibrio, sino que fortalecerá las piernas, los brazos, los glúteos y el torso. Esto puede hacer maravillas para una espalda rígida, a excepción de que tendrás que aprender a pararte en una pierna. Inclínate hacia adelante mientras levantas una pierna detrás de ti; sostén con un brazo y extiende el otro. Concéntrate en cómo tu brazo extendido y pierna se extienden en direcciones opuestas, mientras que tu cuerpo se equilibra en una sola pierna. Mantén esta posición durante 20 segundos, alternando entre ambos lados. Repite este movimiento en un total de 3 series.
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