Saber lo que causa dolor de espalda baja y lo que se puede hacer para prevenirlo es la mejor manera de hacer frente a esta condicion de salud común. ¿Por Qué Sufre La Gente De Dolor de Espalda Baja?
Una de las causas más comunes de este problema de salud es una lesión o desgaste de los discos de la columna vertebral. Cuando esto sucede, el peso de la parte superior de la espalda se vuelve demasiado para la zona lumbar y puede causar dolor crónico o, dolor agudo repentino.
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Las Razones Más Comunes Incluyen:
• Ruptura o abultamiento de discos que ponen más presión sobre los nervios
• Artritis que conduce a problemas en las articulaciones que se encuentran en las manos, las caderas, espalda baja y las rodillas
• La ciática que es causada por una hernia de disco que presiona sobre el nervio
• Osteoporosis que hace que hace los huesos frágiles y pueden conducir a fracturas
• Daño a los músculos o ligamentos debido al levantamiento de objetos pesados
• Espasmos musculares
• Infecciones en la región espinal, cáncer y otras enfermedades como la culebrilla
También hay una serie de riesgos que podrían conducir a un problema con tu columna vertebral. Estos factores incluyen: Exceso de presión, la ansiedad, la depresión, el tabaquismo, la obesidad, la edad, el sedentarismo y el trabajo físico intenso.
Dolor de Espalda Baja y Sus Genes
La diferencia entre por la cual muchas personas sufren de esta condición y otras no, podría estar en los genes. Por ejemplo, si tomas una resonancia magnética de gemelos que tienen completamente diferentes estilos de vida, donde uno hace mucho mas trabajo más físico que el otro, veras que sus cuerpos son casi idénticos. Esto significa que si sufres de dolor crónico en la región lumbar, hay una fuerte posibilidad de que hayas heredado la tendencia a sufrir de este problema.
Medidas Preventivas Eficaces
La principal forma de prevenir el dolor en tu espalda baja es hacer ejercicio. Si haces ejercicio con regularidad, tu peso corporal disminuirá y también aumentaras tu fuerza. Ejercicios de bajo impacto a menudo se sugieren para las personas que sufren de problemas de espalda con el fin de causar la menor cantidad de tensión en la espalda. Los ejercicios que tienen como objetivo mejorar la flexibilidad y fortalecer tu núcleo se suelen sugerir, pero es mejor preguntar a tu médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
Otra cosa que debes hacer es revisar tu postura. Asegúrate siempre de que su pelvis se encuentra en una posición neutral cuando estás de pie. Párate derecho con las piernas rectas y tu peso distribuido uniformemente para que se equilibre adecuadamente. También debes tratar de sentarte derecho y hacer un esfuerzo consciente para mantener una buena postura.
Otras cosas que debes hacer para prevenir el dolor incluyen mantener un buen peso corporal y dejar de fumar.
Algunos Ejercicios De Flexibilidad Que Puedes Hacer Para Reducir El Dolor
Postura Del Perro Hacia Arriba - Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la base e involucra la espalda. Acuéstate en el suelo. Coloca las palmas de las manos justo debajo de tu pecho de las costillas. La parte superior de los pies y las piernas deben estar presionadas en el suelo. Utiliza la espalda para levantar el pecho hacia arriba del suelo y luego manten la postura durante unos diez segundos. Repite cinco a diez veces.
Postura Del Niño - Este es un muy buen ejercicio para estirar la espalda y perfecto para hacer al final del día. Ponte en cuatro patas y luego estira los brazos hacia afuera, con las palmas hacia abajo, hacia fuera delante de ti. Tus glúteos deben estar descansando justo por encima de los talones, pero sin tocar. Manten la posición durante diez segundos. Repite cinco a diez veces.
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