Los dolores en el cuerpo pueden ser una gran molestia, así como totalmente debilitantes. Especialmente cuando se trata de la ciática.El dolor que afecta a la espalda, la cadera y la parte externa de la pierna, causado por la compresión de una raíz nerviosa espinal en la región lumbar, es conocido como la ciática y es a menudo el resultado de la degeneración de un disco intervertebral.
Tanto si eres un atleta ávido, trabajas de pie todo el día, o simplemente haces ejercicio de manera ocasional, puede ser un retroceso mental y físico total, cuando un dolor ardiente o entumecimiento afecta al cuerpo. Incluso puede causar que te quedes en la cama, que constantemente tomes ibuprofeno o algún otro medicamento de venta sin receta para aliviar los síntomas.
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Pero si estás cansado de tomar píldoras y los efectos secundarios que vienen con ellos, y simplemente quieres tratar la inflamación y aliviar el dolor, te alegrara saber de qué hay muchas formas naturales que pueden hacerlo.
1. La Acupuntura
La acupuntura es un tratamiento alternativo que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo. Se cree que la acupuntura aumenta el flujo de energía, lo que contribuye a la función nerviosa adecuada. Un análisis de nueve estudios con 780 pacientes en el grupo de acupuntura y 771 en el grupo de medicación reveló que la acupuntura fue significativamente más eficaz que la medicación convencional a la hora de tratar el dolor asociado con la ciática.
2. Ajustes Quiroprácticos
Mediante el ajuste de la columna vertebral para aumentar la movilidad, impulsar la función, disminuir la inflamación y el dolor y promover la curación natural, se ha encontrado que los tratamientos quiroprácticos tratan con eficacia la ciática. “The European Spine Journal” publicó los resultados de un ensayo clínico tras examinar los resultados de los ajustes quiroprácticos en aquellos que sufrían de dolor de ciática. El estudio descubrió una tasa de éxito del 72 por ciento en el tratamiento de la ciática y síntomas relacionados en comparación con el éxito del 20 por ciento de la terapia física y 50 por ciento de las inyecciones de corticosteroides.
3. Bolsas de Hielo
Tanto si deseas utilizar bolsas de hielo o una bolsa de verduras congeladas envueltas en una toalla, ponerlos en la zona afectada durante 20 minutos cada dos horas puede ofrecer un alivio inmediato al dolor y las molestias relacionadas con la ciática.
4. Temperaturas Alternas
Debido a que el nervio ciático está situado profundamente en el cuerpo, usar una compresa caliente justo después de una bolsa de hielo, o incluso tomar un baño caliente, puede aumentar el flujo de la circulación y la linfa. El cambio de frío a caliente reducirá la inflamación más profunda para ayudar en el proceso de curación.
5. Hierbas y Aceites
Mucho antes de que los medicamentos sintéticos se usaran, la medicina de la naturaleza fue usada con éxito para tratar dolores y molestias. Las infusiones de hierbas y especias frescas o secas pueden proporcionar alivio del dolor. De hecho, el principal ingrediente medicinal de la cúrcuma, la curcumina, se ha encontrado en diversos estudios para reducir la inflamación. Una investigación clínica indica que la curcumina inhibe específicamente la expresión de enzimas inflamatorias, la liberación de interleuquina 12, 6, 8 y 12, las citoquinas inflamatorias, y la agresión de plaquetas.
Los aceites esenciales como lavanda también son excelentes para la aplicación tópica para calmar el dolor desde el exterior, ya que tiene propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias.
6. Estiramiento Leve
Si bien puede ser lo ultimo que quieres hacer cuando sientes dolor, el movimiento sigue siendo esencial para gestionar la ciática. Los estiramientos de yoga suave pueden estimular el flujo sanguíneo, fortalecer los músculos de la espalda, y mejorar tu movilidad.
Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine analizó 101 adultos con dolor lumbar poniéndolos en uno de tres grupos: uno asistió a clases de yoga y clases; el segundo hizo aeróbicos, entrenamiento con pesas y estiramientos; el tercer grupo leyó un libro de autoayuda sobre el dolor de espalda. Después de un período de 12 semanas, el estudio descubrió que los que practicaron el yoga podrían realizar mejor las actividades diarias que involucraban la espalda que los de los otros dos grupos, y después de 26 semanas, los que practicaron yoga tenían menos dolor y mejor función en la espalda.
Puedes intentar usar un rodillo de espuma mientras te estiras. Es una manera eficaz de ayudar a romper las fibras musculares adheridas, además imita el trabajo de un masaje terapéutico.
7. Duerme Lo Suficiente
El sueño aparece en casi todas las listas sobre las maneras de mejorar tu salud, y por buenas razones. Dormir lo suficiente le da a tu cuerpo y tus nervios el suficiente tiempo para descansar, sanar y equilibrarse.
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