Como Tratar El Dolor del Nervio Ciatico Facilmente

¡El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo humano! Se encuentra a cada lado de la columna inferior, luego hacia abajo a través de la nalga y en la parte posterior del muslo. Finalmente termina en el pie. Ayuda a conectar la médula espinal con los músculos de las piernas y los pies, y desafortunadamente puede causar mucho dolor en ciertas personas.

De hecho, más del 40% de todas las personas tendrán ciática en algún momento de su vida. Si bien la mayoría de las personas confunden el dolor de espalda o los calambres de las piernas con otra cosa, a menudo es el nervio ciático el culpable, donde un músculo tenso (también conocido como piriforme) ejerce presión sobre el nervio, pellizca y causa un dolor “ardiente” en la parte posterior del muslo a las piernas.

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Cuando sufría de ciática, mi pierna siempre se cansaba muy rápido, y era tan incómodo sentarse en la nalga que estaba afectada. No podía sentarme durante largos períodos, y me dolía la pierna durante horas después de caminar durante más de una hora.

Las seis causas más comunes de dolor ciático son:

- Disco abultado o herniado
- Estenosis espinal lumbar
- Espondilolistesis
- Trauma
- Síndrome piriforme
- Tumores espinales

Mientras que las anteriores son las causas "más comunes" de dolor ciático, una buena mayoría sufre de dolor ciático debido a la opresión del músculo piriforme que contrae el nervio ciático (ya sea por lesión o sobreestiramiento que inflaman el músculo y lo hace presionar en el nervio, como era en mi caso).

En general, las personas deciden quedarse en cama y tomar ibuprofeno u otros analgésicos de venta libre para encontrar alivio. Sin embargo, antes de recurrir a cirugía correctiva (que a menudo no funciona) para aliviar el dolor, prueba las opciones naturales a continuación.

Necesitas ser paciente. A veces la ciática requiere de mucho tiempo para que mejore.

Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a como tratar el dolor del nervio ciatico. Esto se debe a que, si tu problema es causado por un músculo piramidal rígido, puedes liberar la tensión mediante un estiramiento suave (aliviando así la presión sobre el nervio ciático). A veces, estirar el músculo piriforme puede ser suficiente para reducir el dolor. Solo ve tan lejos como te sientas cómodo.

Acupuntura

Al insertar agujas finas como el cabello en sitios específicos del cuerpo, las agujas desencadenan una respuesta del sistema nervioso. Esto provoca que nuestro cerebro libere automáticamente una cascada de analgésicos naturales (como endorfinas y encefalinas), aumente el flujo sanguíneo al área dolorida y relaja los músculos del área circundante.

Algunas personas obtienen alivio después de una sola sesión, pero algunas personas pueden necesitar algunas sesiones para obtener alivio total.

Paquetes de Hielo

Los paquetes de hielo son otra excelente manera de reducir la inflamación dentro y alrededor del nervio ciático. Aplica un paquete de hielo frío sobre el área afectada (puedes envolver en una toalla) cada dos horas hasta que el dolor disminuya.


Hierbas Antiinflamatorias

Hay muchas hierbas y aceites esenciales diferentes que puedes usar para aliviar el dolor, reducir la inflamación y proporcionar una sensación general de alivio. Las hierbas se pueden tomar como tintura, en formato de píldora o como té. Algunos de estos también se pueden encontrar como aceites esenciales, que se pueden aplicar tópicamente en el área del dolor. Algunas de las mejores hierbas antiinflamatorias recomendadas para la ciática son las siguientes:

- Cúrcuma
- Arnica
- La garra del diablo
- Corteza de sauce blanco
- Hierba de San Juan
- Lavanda
- Romero
- Cornejo jamaiquino
- Manzanilla romana
- Flor de tilo


Masaje


Los masajistas con licencia entienden la anatomía humana tan bien que pueden eliminar casi por completo el dolor ciático. Los masajistas pueden ayudar a liberar los músculos tensos, lo que puede aliviar el dolor y ayudar a reajustar el cuerpo. Es posible que necesite algunas sesiones para notar realmente una diferencia, pero recomiendo este método de alivio del dolor ciático, ya que sea lo use para remediar mi ciática, y funcionó bastante bien.


Baños de Sal de Epsom


Las sales de Epsom ayudan a relajar el sistema nervioso y a extraer toxinas del cuerpo. Llena un baño con agua caliente y agrega 2 tazas de sal de Epsom. Remojate en el baño durante 20-40 minutos (cuanto más tiempo, mejor). Un baño caliente también aumentará la circulación y reducirá la inflamación en el cuerpo lo cual es bastante bueno cuando buscas como tratar el dolor del nervio ciatico.




Dormir


¿Estás durmiendo lo suficiente? Si no estas durmiendo lo suficiente, tu cuerpo tiene que trabajar especialmente duro para sanar lo que esta desequilibrado en el cuerpo. No dormir lo suficiente puede aumentar la respuesta inflamatoria en el cuerpo y empeorar el dolor. Si te resulta difícil dormir por la noche, desarrolla una rutina saludable, donde te relajes por lo menos 1 hora antes de acostarse, bebe un té relajante de manzanilla y elimina todo lo que pueda generar luz tales como computadoras, teléfonos celulares y / o tabletas.

Quiropráctico

Según un estudio publicado en la revista Journal of Manipulative Physiological Therapy, "el sesenta por ciento de los pacientes con ciática que habían fracasado en otros tratamientos médicos se beneficiaron de la manipulación espinal en el mismo grado que si se sometieran a una intervención quirúrgica.

Ya que la ciática generalmente es causada por la compresión del nervio ciático, la quiropráctica puede ayudar a liberar esas restricciones. Un ajuste espinal puede reducir la irritabilidad nerviosa responsable de causar inflamación, espasmos musculares, dolor y otros síntomas que pueden aparecer con la ciática. Solo asegúrate de ver a algún quiropráctico certificado para evitar lesiones o negligencia.


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Como Se Quita La Ciatica Con Ejercicios Faciles

No estás solo si estás sufriendo de una lesión en la espalda. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, la mitad de personas que residen en los Estados Unidos informan síntomas de dolor de espalda cada año.

Y a pesar de que puedes ayudar a prevenir el dolor de espalda y la ciática fortaleciendo tu centro o evitando sentarte por mucho tiempo, a veces necesitas más de una solución inmediata, y ahí es donde entra el estiramiento.

Por Qué Deberías Estirarte

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Existen múltiples beneficios en cuanto a por qué alguien debe de estirarse. No solo ayuda a aumentar el flujo de sangre a un área que carece de oxígeno, sino que mejora la postura, lo que básicamente obliga a sentarte derecho para evitar el dolor en primer lugar. Cuando nuestros músculos están apretados, se vuelven débiles, y esto puede conducir a compensaciones posturales (que, por supuesto, pueden conducir a una mala espalda).

Los músculos tensos también significan compensación, lo que significa que cuando un músculo está apretado, los otros que lo conectan tampoco funcionarán correctamente. Al corregir estos desequilibrios musculares, experimentarás menos dolores, así como también evitarás el riesgo de lesiones (como espasmos en la espalda).

El estiramiento también mueve las articulaciones en todo tu rango de movimiento, aumentando la flexibilidad de los tendones (las estructuras que conectan los músculos a los huesos). Sin mencionar que el estiramiento es un importante reductor del estrés. Cuando estás estresado, el flujo sanguíneo puede restringirse, lo que genera tensión muscular y nudos. El estiramiento en realidad puede revertir esto, ya que aumenta el flujo de sangre a los músculos para aliviar la tensión y ayudarte a sentirte más relajado.

Tendones Isquiotibiales Apretados y Dolor de Espalda

Lo creas o no, pero el dolor de espalda a menudo proviene de isquiotibiales apretados. Cuanto más apretados estén tus isquiotibiales, más estrés habrá en los músculos que rodean la columna vertebral y la parte baja de la espalda. Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine descubrió que después de una intensa rutina de estiramiento durante 12 semanas, los afectados encontraron una mejoría dramática del dolor lumbar crónico y redujeron su necesidad de analgésicos.

Los isquiotibiales apretados a menudo son causados por sentarse demasiado tiempo, como en un escritorio o en un automóvil. Cuando te sientas, estás desactivando tus isquiotibiales, haciéndolos menos receptivos cuando trates de usarlos.


Estiramientos Para Principiantes Para El Dolor Lumbar y La Ciática

Estos estiramientos son bastante fáciles de realizar cuando buscas como se quita la ciatica, y son lo suficientemente suaves como para entrenar a tu cuerpo para realizar estiramientos más difíciles en el futuro. Solo recuerda respirar, se gentil contigo mismo y nunca trates de estirar demasiado lejos si no puedes hacerlo.


Perro Boca Abajo

Comienza en la postura de cuatro puntos. Extiende las palmas a lo ancho y apila los hombros sobre las muñecas. Las rodillas están deben estar separadas de las caderas.

Camina con las palmas justo por delante de los hombros, y eleva el cuerpo hacia arriba y hacia atrás.

Levántate sobre tus palmas y levanta las rodillas de la colchoneta mientras mueves el estómago hacia los muslos. Levanta las caderas en alto. Mantén una ligera flexión en las rodillas, y poco a poco, a medida que el cuerpo se vuelve más flexible, endereza lentamente las piernas, alcanzando los talones hacia la colchoneta.

Mantente en esta posición y respira durante 5-10 respiraciones profundas. Regresa a la posición inicial.

Postura del Gato y La Vaca

Comienza con las manos y las rodillas, alineando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Piensa en la columna vertebral como una línea recta que conecta los hombros con las caderas. Mantén el cuello largo.

Inhala, y deja que tu panza caiga hacia abajo, mientras levantas la mirada y el cóccix hacia el cielo, no tuerzas el cuello, mantén alineado con la columna vertebral, deja que tus ojos hagan el trabajo.

A medida que exhalas, lentamente métete la barbilla hacia el pecho, levanta la mitad de la espalda hacia el cielo y levanta el coxis.

Repite 6-10 veces y descansa.

Postura del Niño

Arrodíllate en el piso y deja que tus dedos gordos se toquen.

Separa tus rodillas tan anchas como tus caderas (o tan lejos como te sea cómodo).

Dobla tu torso hacia adelante y permite que tus brazos descansen a los lados o se extiendan frente a ti.

Quédate aquí todo el tiempo que quieras - ¡5 minutos es lo recomendable!

Postura de la Pinza Sentada




Esta postura es altamente recomendada cuando quieres saber como se quita la ciatica. Comienza sentado en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Si eres principiante en esto debes mantener tus rodillas flexionadas a lo largo de la postura, eventualmente endereza las piernas a medida que aumentas la flexibilidad.

Inhala mientras extiendes tus brazos hacia un lado, y luego hacia arriba, alargando tu columna vertebral.

Exhala e inclina hacia adelante desde las articulaciones de la cadera (no dobles la cintura).

Imagina que tu torso se posa sobre tus muslos.

Sujeta las espinillas, los tobillos, los pies o donde lo permita tu flexibilidad. No redondees la espalda.

Con cada inhalación, alarga el torso delantero. Con cada exhalación, dobla más profundo.

Espera hasta 1 minuto y luego suelta la postura lentamente.

Pose de la Esfinge

Acostado sobre tu estómago, apóyate en tus antebrazos.

Alinea tus codos directamente debajo de tus hombros y presiona firmemente a través de tus palmas y la parte superior de tus pies.

Presiona tu hueso púbico hacia adelante. Sentirás sensaciones en la parte baja de la espalda, pero sigue respirando (es simplemente la sangre que fluye hacia la parte baja de la espalda para la curación).

Mantén durante 30-60 segundos, mientras respiras profundamente.


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