Síntomas de La Ciática
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La ciática frecuentemente se enciende cuando te inclinas, corres, te sientas (en especial cuando conduces) y durante muchos otros movimientos de todos los días, tanto activos como pasivos. Los síntomas pueden incluir:
- Dolor en cualquier parte del recorrido del nervio ciático: en la zona lumbar, glúteos, parte posterior del muslo, y / o la pantorrilla.
- La fatiga, entumecimiento o pérdida de sensibilidad en las piernas y / o pies.
- Un hormigueo, ardor, pellizco, o pinchazos.
- La debilidad que puede causar que tus rodillas se doblen cuando te pones de pie después de estar sentado.
- Caída del pie: Una condición en la que no eres capaz de flexionar los tobillos suficientemente para caminar sobre los talones.
- Reducción de los reflejos en el tendón de Aquiles y la rodilla.
Cómo El Yoga Puede Ayudar a Aliviar La Ciática
Si la fuente de tu ciática es un disco herniado o abultado, una práctica de yoga que progresa desde posturas suaves a asanas básicos fundamentales como las posturas de pie y el perro que mira hacia abajo alineará, alargará y fortalecera la zona lumbar. Una hernia de disco no siempre requiere cirugía, y el yoga puede ayudarte a reducir los problemas causados por la hernia, a veces incluso la reducción de la hernia en sí. Sin embargo, es importante que consultes con tu médico acerca de la gravedad de la hernia: en algunos casos la cirugía puede ser necesaria.
Posturas de Yoga Para Combatir La Ciática
Pose de La Media Luna
Si tus síntomas de la ciática son causados por estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, estirar la pierna exterior puede ofrecer un alivio inmediato.
Parate de pie con las manos y los pies en la pose "Perro boca abajo". Da un paso con el pie derecho hacia delante entre las manos, y levántate en la pose "Guerrero 1". Abre tus caderas, los brazos y el pecho en la pose "Guerrero 2".
Coloca tu mano izquierda en la cadera izquierda, y estira el brazo derecho hacia fuera, creando longitud por el lado derecho de tu cuerpo. Traslada el peso al pie derecho, y levante el pie izquierdo hacia arriba. Planta tu palma de la mano derecha en el suelo debajo de tu hombro.
Distribuye tu peso uniformemente entre la mano derecha y el pie. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba, y mira hacia tu mano izquierda. Mantén la posición durante cinco respiraciones, y luego libera la pose, volviendo a la posición del perro boca abajo. A continuación, intenta esta pose en el lado izquierdo.
Pose del Lagarto Abierto
Esta variación de la pose del lagarto abrirá una parte diferente de la cadera, así como ofrecerá un buen estiramiento de los flexores de la cadera, que también puede contribuir a las molestias de la ciática.
Desde la posición de perro boca abajo, da un paso adelante con el pie derecho entre las palmas de las manos. Mante tus manos en la colchoneta, y baja tu rodilla izquierda al suelo, apuntando a los dedos de los pies.
Baja lentamente la rodilla derecha hacia la derecha, para que descanses en el exterior de tu pie derecho flexionado. Mantén los brazos rectos, presionando el pecho hacia adelante al igual que en la pose del perro que mira hacia arriba. Esto hara que tus caderas bajen, aumentando el estiramiento.
Mira hacia adelante, y mantén esta posición durante cinco respiraciones. Luego cambia de lado.
Pose de La Langosta
El fortalecimiento de los músculos de la espalda puede ofrecer un alivio, y he aquí una postura eficaz y relajante para probar.
Acuéstate boca abajo con las piernas juntas. Coloca los brazos a los lados, con las palmas que queden mirando hacia arriba.
Al inhalar, levanta las piernas, la cabeza y parte superior del cuerpo del piso. Mantén las manos en el suelo de apoyo. A medida que inhalas, extiende la corona de tu cabeza lejos de sus dedos del pie, alargando tanto como sea posible a través de tu columna vertebral.
Mantén la pose durante cinco respiraciones, y libera la pose.
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