Poses de Yoga Para Aliviar La Ciatica

La ciática es un problema muy común. El dolor ciático se origina en cualquier lugar en el nervio ciático, que va desde la cadera hasta los pies. Cuando la condición se enciende, se manifiesta con diferentes síntomas relacionados con el movimiento y la sensibilidad, y deja a la víctima en una cantidad considerada de dolor y malestar. Dependiendo de la causa y la gravedad de la ciática, algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar y curar el dolor del nervio ciático.

Encontrar La Causa De La Ciática

Es importante llegar a la raíz del problema. El dolor ciático es sólo un síntoma, existe un trastorno subyacente que necesita ser identificado. Puede que tengas que recurrir a tu médico y obtener un diagnóstico adecuado antes de proceder.

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Los dos escenarios más comunes detrás de la ciática incluyen:


    Una Hernia de Disco - El terrible dolor es causado por un abultamiento o disco roto que pellizca o irrita el nervio cercano.


    El Síndrome Piriforme - Este es un tipo poco común de la ciática causada por una irritación del nervio ciático por un músculo en la nalga llamado el piriforme. Los piriformes pueden empujar el nervio ciático contra los tendones debajo de ella, que resulta en el familiar dolor en la nalga y la pierna.


¿Cómo Puede El Yoga Ayudar Con La Ciática?

Si una hernia de disco es la causa de tu dolor, es necesario tener mucho cuidado de no agravar la condición y empeorarla. En algunos casos, el yoga puede ayudar a controlar la situación y puede incluso reducir la hernia. La práctica tiene que pasar de poses suaves a asanas fundacionales básicas (posturas de yoga). Ciertas posturas pueden alinear, fortalecer y alargar tu espalda baja y ofrecen una mejora gradual.

Si el culpable es un músculo piriforme apretado, necesitas estirarlo. Una vez más, comienza suave y progresa lentamente.

Estas son algunas posturas de yoga que se dirigen a los piriformes y pueden ayudar a aliviar el dolor ciático.

Pose - Supta Padangusthasana



    Utiliza una cinta elástica para hacer esta postura y colocala debajo de los dedos de tu pie derecho.




    Estira la pierna derecha hacia el techo y manten el pie flexionado mientras sostieness la correa. Al hacer esto, los dos lados de tus gluteos deben estar presionados contra el suelo.

    Manten esta posición durante 10 respiraciones.

    Baja la pierna derecha lentamente doblando la rodilla derecha hacia el pecho y luego colocando la pierna en el suelo.

    Repite en el lado izquierdo.


Pose - Dandasana



 

Esta es la pose de sentado básica.

    Siéntate con las piernas extendidas y que las palmas toquen el suelo, junto a los lados de tu cuerpo.

    Flexiona los pies hacia atrás, para que les des a las piernas un buen estiramiento.

    Siéntate derecho y haz tu columna vertebral larga, como si estuvieras tirado por una cuerda.

    Los principiantes pueden poner un poco de relleno debajo de los gluteos.


 Pose – Gomukhasana

Se trata de un estiramiento pasivo.

    Sientate en el suelo en posición vertical y extiende las piernas hacia adelante como lo haces en la pose "Dandasana".

    Dobla la rodilla derecha y lleva la pierna derecha a la pierna izquierda.

    Lleva tu pie derecho cerca de tu cadera izquierda exterior.

    Mueve tu pie izquierdo a través de la línea media, para que este levemente diagonal al cuerpo.

    Pon tu mano derecha en el suelo y haz que tu mano izquierda sostenga el pie derecho. Tu rodilla derecha debe estár por encima de tu izquierda.

    Manten tu columna extendida y manten la posición durante unas cuantas respiraciones.

    Repite lo mismo en el otro lado.



Algunos Remedios Naturales Para La Ciatica


Sal de Epsom

Si sufres de tensión muscular, dolor rigidez, entonces el primer remedio es tomar un baño caliente con 2-3 tazas de sales de Epsom añadidas al agua. Puedes aliviar el dolor de espalda y la hinchazón. Si aplicas continuamente, puedes sentir un alivio dramático. Si tu dolor empeora, consulta a tu médico o quiropráctico.


Aplica Calor o Hielo

Hay algunas pruebas de que el calor puede ayudar a disminuir el dolor de espalda baja. Aunque hay pocas pruebas de que el frío va a ayudar, algunas personas encuentran que el calor o el frío ayuda. Aplica calor, como compresas calientes, baños y duchas durante 15-20 minutos a la vez. El hielo y compresas frías pueden aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación de las lesiones y otras condiciones como la artritis. También puedes intentar alternar entre el calor y el frío. Usa calor durante 15-20 minutos, luego un par de horas más tarde utiliza el hielo durante 10 a 15 minutos.


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7 Remedios Naturales Para La Ciatica - Dile Adios Para Siempre al Dolor

El dolor de ciática se desplaza a lo largo del nervio ciático, que desciende desde la parte posterior de la pelvis hacia la parte posterior de la cadera, el muslo, y baja a las piernas y toca el pie a veces. Cuando esto ocurre, es un dolor intenso, la mayoría de las veces, insoportable y el paciente tiene que permanecer en la cama por un par de días. Este dolor puede ser la razón de una lesión por accidente, una caída, una lesión del nervio, o debido a una inflamación en el nervio y el área alrededor.

Esto también puede ocurrir debido a la presión por el sobrepeso en el nervio ciático. Las mujeres embarazadas y las personas con diabetes suelen tener este dolor a lo largo del nervio ciático. Levantar pesos pesado o caer en un lugar resbaladizo, es la causa común de dolor de ciática. Hay diferentes personas que explican diferentes experiencias.

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Algunos no pueden sentarse durante largas horas, mientras que algunos no pueden caminar bien. Algunos se quejan que después de estar sentado durante mucho tiempo o cuando están parados, sus caderas se traban, y tarda unos cuantos segundos para aflojarse. Toman unos pasos lentos, que son dolorosos, pero después de eso, caminan con normalidad. Otros sienten una gran incomodidad al dormir, pero todos los pacientes de ciática sufren terriblemente de este dolor crucial.

En el comienzo del dolor de la ciática, sientes dolor de espalda baja, pero cuando este dolor viaja por la cadera y el muslo, los médicos lo diagnostican como ciática. A veces, los médicos no pueden averiguar si se trata realmente de ciática durante seis a ocho meses. Ellos especulan que puede ser una rotura de los ligamentos conectados a las dos vértebras más bajas. Los médicos también dicen que esto puede ser un disco desplazado de las vértebras. El paciente sufre un dolor similar al de un pellizco y después de un par de días, el dolor disminuye, pero no desaparece. Vuelve de vez en cuando y a veces es tan grave que el paciente tiene que permanecer en el hospital.

7 Remedios Naturales Para Curar La Ciatica

· Bebe 40 oz (5 tazas) de agua por la mañana sentado en una silla y no comas ningún alimento durante una hora. Esto ayuda a lubricar e hidratar las articulaciones rígidas. Esto también ayuda a desintoxicar el cuerpo y mantener el colon limpio

· Ingiere media cucharadita de pasta de cúrcuma fresca con agua media hora antes de comer el desayuno.

· Bebe un vaso de lassi (leche mantequilla) mezclado con un cuarto de cucharadita de Asafétida en polvo.

· Bebe té de jengibre dos veces al día para ayudar a calmar el dolor. Al ser antioxidante, también ayuda a aliviar los gases y las toxinas en el cuerpo.

· Consume media cucharadita de Giloye (Garhuchi) en polvo y media cucharadita de polvo de Amlika con agua en la mañana y antes de acostarte.





· Utiliza un colchón firme o de superficie plana. Puedes tratar de dormir en el piso durante una semana a ver si esto ayuda a dormir bien y reducir el dolor.

· Mezcla una cucharada de mantequilla de búfalo con una cucharadita de jengibre en polvo y masajea suavemente sobre la zona dolorida durante 3 minutos antes de ir a la cama

Recuerda que cuando tienes una alimentación alcalina, muchos problemas físicos y mentales pueden desaparecer. El ejercicio regular, especialmente con peso, durante 15 minutos cuatro veces por semana, es importante para que el cuerpo se mantenga con energía. Los ejercicios de respiración, posturas lentas de yoga y la meditación también ayudan a calmar el dolor.

El dolor de ciática puedo no llegar a ser mortal, pero el dolor se vuelve intolerable muchas veces. Es un dolor que resulta de la irritación del nervio ciático y que es conocido por causar un dolor similar al de un "nervio pellizcado'. Con estos siete remedios naturales, posturas lentas de yoga, ejercicios de respiración y meditación ayudaras a aliviar el dolor.

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Daño En El Nervio Ciatico - Remedios Para La Ciatica

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano, que se origina en la región inferior de la pelvis y se extiende hasta la nalga y abajo de la extremidad inferior. Muchas veces, se ha encontrado que los discos que protegen la médula espinal pueden sobresalir de su posición original y ejercer presión sobre el nervio ciático. Debido a esta presión, la persona experimenta algo de dolor en la espalda baja o los muslos, y esta condición se le llama comúnmente ciática. En realidad, es un síntoma que se produce debido a un trastorno en la columna lumbar. Por lo general, el daño al nervio ciático es causado debido a una lesión repentina a la médula espinal. Por otra parte, también puede ser causado debido al desgaste continuo y desgaste de la columna vertebral inferior.

Síntomas Observados

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➜ El síntoma más común es el dolor de espalda irregular e irritante, que puede empeorar con el tiempo. Si el nervio está severamente dañado, el dolor de espalda puede ser grave y debilitante. En muy raras circunstancias el nervio ciático se daña permanentemente.

➜ Por otra parte, si el nervio ciático está dañado, las piernas pueden llegar a ser débiles, y en algunos casos, se pueden producir disfunción intestinal o vesical. Además, puedes experimentar una sensación de entumecimiento y hormigueo, que comienza en la parte inferior de la espalda y se extiende a la parte posterior de la pierna a través de las nalgas.

➜ Si experimentas cualquiera de estos síntomas junto con dolor en la espalda, es posible que tengas que someterte a una cirugía. La mayoría de los síntomas de la ciática son el resultado de la inflamación del nervio ciático, y como tal, es necesario tomar ciertas medidas para reducir tales inflamaciónes.

➜ Los otros síntomas incluyen dolor en una parte de la pierna que empeora cuando te sientas y dolor agudo al estar de pie o caminar.

Tratamientos

➜ Hay básicamente 2 opciones de tratamiento para un daño en el nervio ciático: no quirúrgico y quirúrgico. La mayoría de las personas se recuperan de esta enfermedad, sin una cirugía, pero en los casos graves, puede ser requerida una cirugía.

➜  El tratamiento de la ciática no quirúrgico en casa incluye reposo en cama y la fisioterapia, el uso de compresas de calor o hielo, y la aplicación de medicamentos. Se le aconseja al paciente un descanso adecuado para que la espalda no se deforme.

➜ La aplicación de compresas calientes o fríos también puede ayudar a reducir la inflamación aliviando así el dolor. Es necesario aplicar hielo o una compresa de calor durante al menos media hora todos los días, y continuar con el proceso de cada 2 a 3 horas.

➜ Aparte de bolsas de hielo y calor, existen varios medicamentos de venta libre disponibles, que se pueden utilizar para aliviar el dolor de la ciática. Varios ungüentos anti-inflamatorios, además de los esteroides orales, también pueden ser utilizados.





➜ En caso de dolor severo, se le puede dar al paciente una inyección epidural de esteroides para que la hinchazón se reduzca. Por lo general, estas inyecciones se administran para proporcionar alivio temporal del dolor. Por otro lado, los pacientes también pueden realizar algunos ejercicios para el dolor de ciática, para un alivio duradero del dolor

➜ Si todas estas opciones de tratamiento no funcionan, puede ser necesaria una cirugía. La cirugía se realiza para reparar el disco dislocado que es responsable de un nervio ciático comprimido.

Tiempo de Recuperación

El período de recuperación depende de la gravedad de la condición. Por lo general, el tiempo de recuperación varía entre 2 a 4 semanas, pero sólo si se descansa por completo. En caso de cirugia, puedes tardar alrededor de un mes o dos para la recuperación completa. Muchas veces, se ha encontrado que a las personas no les gusta descansar todo el tiempo y comienzan a moverse y eso puede hacer que la condicion empeore.

Si sufres de ciática, siempre es mejor tomar un descanso adecuado para conseguir alivio del dolor. Una vez que el dolor disminuya, sigue un régimen de ejercicio regular, consultando con tu médico.

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